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19 septembre 2016 1 19 /09 /septembre /2016 15:40
" Avocado Toast " et graines germées { Mode d'emploi }

Bonjour, les amis !

 

La mode de l'avocado toast ne se dément pas. On en voit un peu partout en ce moment, sur la toile mais aussi dans les restaurants qui prônent la "healthy food" (ou nourriture saine). Vous aurez noté les anglicismes : cette appétence pour l'avocat (tout comme l'accent mis sur le bien-manger pour lutter contre l'obésité) nous vient en effet des États-Unis. 

 

Je ne suis de coutume pas encline à suivre les modes (on ne trouve d'ailleurs pas de gâteau magique ou de tarte soleil par ici), mais lorsqu'une tendance me parle et me plaît, je l'essaie volontiers.

C'est le cas avec le plat ultra-simple à préparer que l'on appelle "avocado toast", ou "tartine à l'avocat" en français.

 

Les atouts de ce plat sont nombreux : outre sa facilité de préparation (une tartine de pain + de l'avocat + ce qui vous chante), cette tartine se révèle riche (l'avocat étant une excellente source de gras) et consistante. Dégustée en apéro, en entrée ou en plat (augmentez alors les quantités), elle séduit par le nombre de combinaisons possible. Retrouvez-en quelques-unes ci-après dans ma recette "de base". 

" Avocado Toast " et graines germées { Mode d'emploi }

Qu'en est-il des graines germées ?

 

Quelle est l’origine des graines germées ?

Considérées comme des "super-aliments" qui apportent vitamines et nutriments, les graines germées ont semble t-il été introduites dans l’alimentation dès l’Antiquité, notamment en Asie mais aussi en Grèce ou encore aux Indes.

 

Quelles graines choisir ?

Le choix est vaste et les combinaisons multiples. Outre les graines de légumes (radis, brocoli, fenouil, ail…), les légumineuses (lentilles, alfalfa, fenugrec, pois chiches, haricot mungo, azuki…), les oléagineuses (amande, sésame, tournesol), les mucilagineuses (moutarde, cresson…) et les céréales et quasi-céréales (blé, quinoa, sarrasin, millet, avoine, riz, épeautre…) germent également très bien.

Prenez soin d’acheter des graines de légumes issus de l’agriculture biologique, vendues en sachet avec la mention « spécial germination ». Conservez-les dans un endroit sec, à l’abri de la chaleur. Vous pouvez également faire germer les légumineuses et autres oléagineuses bio que vous stockez dans des pots bien hermétiques. Attention, les graines issues de plantes aux feuilles toxiques ne doivent en aucun cas être consommées germées. Sont donc à exclure les graines de rhubarbe, de tomate ou d’aubergine.

 

Où s'en procurer ? >>> En magasin bio ou sur internet. La gamme BioSnacky de la marque A. Vogel est celle que j'affectionne le plus (j'y trouve toutes les graines que je préfère : alfalfa, roquette, haricot mungo, et des mix de graines super savoureux).

 

Comment faire germer des graines ?

Deux étapes sont à respecter.

  1. Le trempage

Cette étape essentielle permet aux graines de « pré-germer ». Le soir, placez vos graines dans un saladier rempli d’eau, à température ambiante et dans l’obscurité. Le lendemain matin, rincez-les et égouttez-les avant de les placer dans un germoir.

  1. La germination

La germination est le processus durant lequel le germe des graines va pousser. Placez vos graines dans un germoir (voir ci-après comment en fabriquer un vous-même), dans une pièce lumineuse (mais pas directement au soleil), à une température d’environ 20° C. Rincez-les environ toutes les quatre heures (sauf la nuit) puis égouttez-les afin de faciliter la germination et d’éviter qu’elles ne pourrissent.

Le temps de germination varie selon les graines choisies. S’il faut attendre une journée pour les amandes, les pois chiches demandent quant à eux 3 jours de germination.

 

Comment les consommer ?

Vous pouvez les consommer ainsi, grignotées au fil de la journée (de préférence le matin) ou présentées dans une coupelle à l’heure de l’apéritif. Croquantes à souhait et hautement savoureuses, elles se suffisent à elles-mêmes. Vous pouvez également en agrémenter vos salades et autres assiettes de crudités, vos sandwiches et jus de fruits et légumes.

Choisissez vos graines en fonction de leur saveur. Des graines germées de basilic accompagneront merveilleusement bien une salade de tomates ; des pois chiches germés, mixés crus,  pourront être intégrés à tous types de sauces apéritives ; les pousses de radis apporteront quant à elles piquant et force à une salade, etc.

Bien qu’elles soient l’une des bases de l’alimentation vivante, les graines germées peuvent aussi être consommées cuites (à basse température de préférence), comme dans le pain essène par exemple, réalisé à base de céréales germées.

Enfin, les graines germées sont très décoratives. Usez et abusez-en pour décorer vos plats (pâtes, pizzas, plateau de fromages végétaux, veloutés, crêpes…), pour le plus grand plaisir de vos pupilles et papilles.

 

Fabriquer un germoir

S’il est bien sûr possible de se procurer un germoir en magasin bio, vous pouvez facilement (et pour une somme modique) fabriquer votre propre germoir. Pour ce faire :

- Une fois le trempage effectué, disposez vos graines dans le fond d’un bocal en verre puis couvrez-le d’un morceau de tulle, d’étamine ou de gaze, maintenu par un élastique.

- Retournez-le et placez-le sur un égouttoir à vaisselle afin qu’il soit incliné à environ 45°. Les graines seront ainsi réparties sur toute la longueur du bocal.

- Lorsque vous souhaitez rincer vos graines, n’ôtez pas le morceau de tulle ; égouttez-les bien avant de les replacer à 45°.

Autre technique : Utilisez le bac d’un cuit-vapeur (en bambou ou autre matériau), couvrez-le de tulle et disposez vos graines de manière homogène.

" Avocado Toast " et graines germées { Mode d'emploi }

Ingrédients, pour 2 personnes :

  • 2 belles tranches de pain au choix (complet, poilane, de mie...)
  • 1 avocat bien mûr
  • 1 citron
  • Graines germées au choix
  • Crudités au choix (tomates cerise, carottes, pousses de soja, betterave crue, chou rouge, radis...)
  • 1 c. à s. de graines de sésame
  • 1 échalote
  • 1 c. à s. de miso blanc
  • 1 c. à s. de tahin (purée de sésame)
  • Sel gris de mer et poivre du moulin

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La recette de Juliette :

  1. Couper la chair de l'avocat en lamelles.
  2. Émincer l'échalote.
  3. Dans un bol, mélanger le miso blanc avec le tahin.
  4. Faire torréfier les graines de sésame en les faisant chauffer dans une poêle (à sec) pendant 2-3 minutes (jusqu'à ce qu'elles "sautent").
  5. Détailler les crudités choisies en petits morceaux.
  6. Faire griller ou non les tranches de pain. Les tartiner avec le mélange miso-tahin puis y déposer les lamelles d'avocat.
  7. Arroser de jus de citron, saler et poivrer à convenance, puis déposer sur le dessus le reste des ingrédients : échalote, crudités, graines germées, graines de sésame torréfiées. Servir de suite.

 

>>> Autres idées de toppings : spiruline ou autre algue, fruits (grenade, figue fraîche...), feuilles de roquette, aromates, épices, des amandes, des noix de cajou, des noisettes...

" Avocado Toast " et graines germées { Mode d'emploi }

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9 septembre 2016 5 09 /09 /septembre /2016 05:48
Le Bon Végétal ~ C O N C O U R S

Bonjour, chers lecteurs !

 

Il y a quelques semaines, je vous présentais la toute nouvelle gamme de produits végétariens Herta, Le Bon Végétal. Dix nouveaux produits en tout, qui vous ont fait beaucoup réagir et que vous avez pour certains d'entre vous eu l'occasion de goûter depuis lors.

 

J'ai également relevé le défi de réaliser une recette gourmande à base des boulettes végétales : un délicieux curry qui a ravi tout le monde à la maison (voyez la photo ci-dessus).

 

Aujourd'hui, ce n'est pas moi qui imagine un plat : c'est vous !

Je vous invite en effet à imaginer un mets végétarien réalisé à base de l'un des dix produits de la gamme. Laissez parler votre imagination et vos goûts !

>>> Dites-moi tout simplement comment vous aimeriez déguster l'un de ces produits : avec quel accompagnement, agrémenté de quel(s) condiment(s), plutôt en entrée ou plat, pour enfants ou pour vous-même, en gratin ou à la poêle, etc. (je ne vous demande pas une recette détaillée, hein, juste une idée, une envie !).

Toutes les combinaisons gourmandes, d'inspiration française ou d'ailleurs, sont possible.

 

Seule condition à respecter : votre idée de recette ou d'accompagnement doit être composée d'un produit de la gamme Le Bon Végétal (voir ci-après). Pour le reste, je vous laisse totalement libre !

Le Bon Végétal ~ C O N C O U R S

La personne qui m'aura proposé l'idée gourmande la plus alléchante remportera le robot pâtissier Moulinex Masterchef (d'une valeur de 200 €) :

 

 

Alors laissez parler votre imagination et laissez-moi en commentaire votre idée de recette !

 

>>> Vous avez jusqu'au 19 septembre 2016 minuit pour me faire saliver, héhé......

 

MERCI À TOU-TE-S POUR VOS PARTICIPATIONS ! Il m'a été difficile de faire un choix parmi vos nombreuses recettes alléchantes. J'ai effectué une première sélection puis mes hommes et moi-même avons chacun voté pour notre préférée.

Bravo à "Wendy" qui remporte ce joli robot, et encore un grand merci à tou-te-s ! :)

 

Le Bon Végétal ~ C O N C O U R S

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Published by Juliette
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6 septembre 2016 2 06 /09 /septembre /2016 05:42
Crèmes chocolat ~ avocat

Bonjour, les amis !

 

Peut-être avez-vous cru que je m'étais trompée dans l'intitulé de ma recette : du chocolat et de l'avocat ensemble ? Juliette aurait-elle craqué ?

 

Eh bien non ! D'ailleurs nombreux sont ceux qui vantent déjà les mérites gustatifs de cette association étonnante.

L'avocat se prête particulièrement bien aux préparations sucrées (smoothies, crèmes, mousses, glaces, salade de fruits). Utilisé bien mûr, sa texture fondante et délicate se mêle à merveille à d'autres fruits et même à d'autres saveurs plus fortes (comme le chocolat).

 

Et je vous rassure : la saveur de l'avocat ne se sent plus une fois mélangé ainsi. Seule sa texture douce demeure, faisant de cette crème un ravissement en bouche.

 

Un dernier mot sur cette recette : les ingrédients dont elle est composée vont peut-être vous sembler difficile à trouver. Sachez que l'eau de coco se déniche désormais dans toutes les grandes surfaces, au rayon boisson, en petit ou grand format. La purée d'amande, quant à elle, peut être achetée en magasin bio (vous pourrez par la suite vous en resservir dans vos pâtes à gâteaux, fonds de tarte, smoothies, etc. - elle se conserve très longtemps dans un placard à l'abri de la lumière).

 

Vous l'aurez compris à la lecture de la recette : en sus d'être ultra-gourmande et rapide à réaliser, cette crème ne contient que du bon gras (l'avocat), aucun sucre ajouté et permet à tous de se faire plaisir sans culpabiliser. Alors craquez !

 

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

 

Peut-être avez-vous repris - comme moi - le chemin du travail, ou profitez-vous de vacances bien méritées. Quoi qu'il en soit, je vous souhaite à tou-te-s une belle journée et vous dis à très vite pour un joli concours en fin de semaine !

Crèmes chocolat ~ avocat

Ingrédients, pour 4 personnes :

  • 1 avocat mûr
  • 4 dattes moelleuses
  • 2 c. à s. de poudre de cacao
  • 1 c. à s. de purée d'amande complète
  • 50 g. de chocolat noir pâtissier
  • 10 cl. de d'eau de coco
  • 1 pincée de vanille en poudre

◆ ◆

 

La recette de Juliette :

  1. Vider l'avocat de sa chair.
  2. Si besoin, plonger les dattes dans un bol d'eau pendant 10 minutes afin de les ramollir. Les égoutter et les dénoyauter.
  3. Faire fondre au bain marie le chocolat pâtissier dans une casserole avec un fond d'eau.
  4. Verser l'ensemble des ingrédients dans un blender, mixer pendant 2-3 minutes et servir de suite.
Crèmes chocolat ~ avocat

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